一、霜降

霜降是二十四節(jié)氣的第18個節(jié)氣，是秋季的最后一個節(jié)氣，也是秋季到冬季的過渡時節(jié)，這時候最突出的氣候特點就是“結(jié)霜”?！对铝钇呤蚣狻罚骸八?，九月中。氣肅而凝露結(jié)為霜矣。”不過，雖然節(jié)氣名為“霜降”，但霜并不是從空中降落下來的，而是近地面水汽的凝華產(chǎn)物，在北方只在晴天形成，所以有“濃霜猛太陽”的說法。我國古代將霜降分為三候：一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲咸俯。意思是說，霜降節(jié)氣，豺狼開始捕捉獵物越冬，草木枯黃葉落，蟄蟲潛藏冬眠。此時養(yǎng)生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣內(nèi)收、精氣斂藏，同時注重滋養(yǎng)陰氣，待來年溫木生發(fā)。

二、致病特點

????霜降作為秋季的最后一個節(jié)氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，因此呼吸道疾病和胃腸道疾病好發(fā)，尤其是免疫力低的人，在此時極易誘發(fā)反復(fù)呼吸道感染和秋季腹瀉。

三、養(yǎng)生原則

????《二十四節(jié)氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也?！彼倒?jié)氣前后，氣溫驟降、晝夜溫差大，應(yīng)注意防燥、防寒、防郁。人體的陽氣與花草樹木一樣，開始由收轉(zhuǎn)藏，因此，霜降時節(jié)的養(yǎng)生就是順應(yīng)大自然的收勢，通過調(diào)整飲食起居、情志運動等多方面，做到“收”來幫助人體的五臟盡快進入到收藏狀態(tài)。

四、飲食起居

????（一）飲食

????霜降時節(jié)，天氣逐漸變冷，胃腸保暖不當(dāng)或飲食不當(dāng)?shù)戎T多因素匯集，容易導(dǎo)致脾胃疾病發(fā)生。脾胃為后天之本，易受寒邪侵襲，溫?zé)崾焓匙钸m宜霜降節(jié)氣，應(yīng)少吃寒涼性質(zhì)的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發(fā)疾病。餐桌上的蔬菜由葉菜轉(zhuǎn)成根莖菜，由鮮菜轉(zhuǎn)成干菜等。因此這個季節(jié)也是腸胃疾病的高發(fā)期，特別是胃潰瘍和十二指腸潰瘍。故而，飲食上要格外注意，避免進食過多辛辣的食品，如姜，蔥，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”。一般來說，此時最宜“平補”，也就是不涼不熱。具體來說就是要多吃些補而不燥、健脾潤肺的食物。此外，還應(yīng)注意強健脾胃功能，這樣進補的東西才能真正為人體吸收和利用。中醫(yī)認為，山藥，芡實、栗子等，都是此時節(jié)健脾進補的佳品。薏米、紅棗、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉、兔肉等性溫而不燥的食物也宜常食。此外，秋冬季偏燥，易犯咳嗽，應(yīng)多吃一些有潤肺作用的水果和蔬菜。比如，梨、蘋果、洋蔥、芥菜、冬瓜、蘿卜等，可以起到清熱、化痰的作用。??

（二）起居

????《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出：“早臥早起，與雞俱興”，意思是秋天氣候轉(zhuǎn)涼，要早一點睡覺，以順應(yīng)陰精的收藏；又要早一些起床，以順應(yīng)陽氣的舒長。在霜降時節(jié)，具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點~11點）休息，爭取在子時(11點~1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

五、情志活動

（一）情志

????中醫(yī)認為，秋季對應(yīng)七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風(fēng)起葉落甚至凄風(fēng)冷雨，容易引起人們心中的凄涼之感，尤其老年人易產(chǎn)生孤獨凄涼感，從而終日悶悶不樂、情緒憂郁，不利于身心健康。因此，保持良好的心態(tài)，因勢利導(dǎo)、宣泄積郁之情、培養(yǎng)樂觀豁達之心，是養(yǎng)生保健不可缺少的內(nèi)容之一。

（二）活動

????霜降節(jié)氣，此時肺金主事，運動量可適當(dāng)加大，但是切忌大汗淋漓或者運動后吹冷風(fēng)或者喝冷飲。可選擇登高、小跑或者廣播體操、健美操、太極拳、太極劍等有氧運動增加心肺功能，提升人體免疫力。?