在此，為考生、家長和老師們送上“健康錦囊”，助力考生高效備考。

1.疾病防控筑牢免疫屏障

堅持晨午檢。教師、學生若出現發熱、咽痛等不適癥狀，應及時前往醫療機構就診。學校要按標準落實晨午檢制度。

保持每日通風。教室、家庭及宿舍應擇時開窗通風，每日通風2~3次，每次20~30分鐘。

戶外做好防護。戶外活動做好防曬，著淺色衣物和長褲，使用蚊蟲趨避劑防止蚊蜱叮咬。做好蚊蟲孳生環境清除等防蚊滅蚊工作。

注意個人和飲食衛生。科學洗手，減少外出，考前避免參加聚集性活動，盡量不吃生冷食物，果蔬要洗凈后再食用。

2.科學用眼緩解視覺疲勞

動態調節用眼。長時間伏案復習易誘發視疲勞與近視加深，建議采用“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，抬頭眺望20英尺（約6米）外的物體20秒以上。

優化視覺環境。白天讀寫充分利用自然光線，同時要避免陽光直射。夜晚可使用能調節色溫的讀寫臺燈，宜將色溫調至接近4000K（開爾文），同時打開房間頂燈，臺燈的位置放置在寫字手對側前方。

應急處理視物模糊。若出現暫時性視力模糊，可立即用熱毛巾（40攝氏度左右）敷眼5分鐘，促進血液循環。若癥狀持續，需及時就醫，避免影響當日復習。

3.營養均衡助力大腦運轉

營養均衡，合理搭配。三餐定時定量，不暴飲暴食，注意補充大腦需要的營養素，如優質蛋白質（雞蛋、魚類、豆類）、Omega-3脂肪酸（深海魚、堅果）、復合碳水化合物（全谷物、燕麥）、維生素B族和抗氧化物質（綠葉蔬菜、水果）。

考前飲食禁忌。減少攝入高糖、高脂食品，以及咖啡、濃茶、巧克力等含有咖啡因的食品，不吃生冷、不潔食物，不要嘗試原先不常吃或從未吃過的食物，防止腸胃不適。

4.心理調適平衡學習壓力

接納情緒，科學調節。若突然感到心慌，可通過“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”調整狀態，重復3次，可快速平復心跳。

積極思維，拒絕內耗。通過積極的自我對話，如“我能行”“沒問題”等強化自信心，減少負面思維。

適度運動，優化體能。建議選擇快走、慢跑、跳繩等溫和的運動方式，避免籃球、足球等對抗性較強的運動。

家長支持，傳遞信任。家長要關注孩子的心理狀態，多鼓勵，多傾聽，保持家庭氛圍和諧，營造良好備考環境。

5.科學作息保障睡眠質量

固定作息時間。高中生每日睡眠時間不少于8小時，避免考前突擊熬夜，不打疲勞戰。午休不超過30分鐘。

睡前減少藍光暴露。手機、電腦屏幕的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。建議睡前1小時遠離電子設備。